Reklama
Reklama
Reklama

Plank: Jak codziennie 10 minut ćwiczeń może odmienić Twoje ciało w zaledwie 2 tygodnie

Przygotowanie: Połóż się na brzuchu na macie lub podłodze. Ułóż łokcie bezpośrednio pod barkami, a dłonie złącz w pięści lub oprzyj na ziemi.
Pozycja startowa: Podnieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Plecy powinny być proste, a biodra w jednej linii z ramionami. Nie wyginaj dolnej części pleców i nie unosz bioder zbyt wysoko.
Oddychanie: Utrzymuj regularny, spokojny oddech podczas wykonywania ćwiczenia.
Czas: Zacznij od 20–30 sekund i stopniowo wydłużaj czas w zależności od swoich możliwości, aż dojdziesz do 10 minut dziennie w krótkich seriach.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania
Serwowanie: Ćwiczenie plank najlepiej wykonywać na czczo lub po lekkim posiłku.
Przechowywanie energii: Dbaj o zdrową dietę i nawodnienie, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
Warianty deski
Deska boczna: Oprzyj się na jednym przedramieniu i zewnętrznej części jednej stopy. To ćwiczenie intensywnie angażuje mięśnie skośne brzucha.
Deska dynamiczna: Przechodź między deską na przedramionach a deską na dłoniach, angażując dodatkowo ramiona.
Deska z unoszeniem nogi: W pozycji klasycznej unoś naprzemiennie jedną nogę, aby dodatkowo pracowały mięśnie pośladkowe.
FAQ

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

10 najbardziej toksycznych rzeczy w Twojej kuchni. Oto dlaczego

Ukryte zagrożenia związane z plastikowymi deskami do krojenia Plastikowe deski do krojenia są popularne ze względu na przystępną cenę i ...

Koniec z Pogniecionymi Ubraniami: Jak Zamiast Żelazka Zastosować Ten Prosty Trik w Pralce

Pranie: Włącz pralkę jak zwykle, wybierając odpowiedni cykl dla tkanin, które pierzesz. Możesz dodać detergent do prania, jak zawsze. Suszenie: ...

Szybkie i Smaczne: Patelnia z Kalafiorem i Pieczarkami w Aromatycznym Czosnku

Serwowanie: Danie idealnie komponuje się z ryżem, kaszą, lub jako dodatek do mięsa. Świetnie smakuje także z jogurtem naturalnym lub ...

Zielone złoto: Roślina, która rośnie pod Twoim nosem i ma niezwykłe właściwości!

Olejek – Zalej świeże liście olejem roślinnym i pozostaw na kilka tygodni w ciemnym miejscu. Taki olejek można stosować do ...

Leave a Comment