Reklama
Reklama
Reklama

Plank: Jak codziennie 10 minut ćwiczeń może odmienić Twoje ciało w zaledwie 2 tygodnie

Przygotowanie: Połóż się na brzuchu na macie lub podłodze. Ułóż łokcie bezpośrednio pod barkami, a dłonie złącz w pięści lub oprzyj na ziemi.
Pozycja startowa: Podnieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Plecy powinny być proste, a biodra w jednej linii z ramionami. Nie wyginaj dolnej części pleców i nie unosz bioder zbyt wysoko.
Oddychanie: Utrzymuj regularny, spokojny oddech podczas wykonywania ćwiczenia.
Czas: Zacznij od 20–30 sekund i stopniowo wydłużaj czas w zależności od swoich możliwości, aż dojdziesz do 10 minut dziennie w krótkich seriach.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania
Serwowanie: Ćwiczenie plank najlepiej wykonywać na czczo lub po lekkim posiłku.
Przechowywanie energii: Dbaj o zdrową dietę i nawodnienie, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
Warianty deski
Deska boczna: Oprzyj się na jednym przedramieniu i zewnętrznej części jednej stopy. To ćwiczenie intensywnie angażuje mięśnie skośne brzucha.
Deska dynamiczna: Przechodź między deską na przedramionach a deską na dłoniach, angażując dodatkowo ramiona.
Deska z unoszeniem nogi: W pozycji klasycznej unoś naprzemiennie jedną nogę, aby dodatkowo pracowały mięśnie pośladkowe.
FAQ

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Jak skutecznie wyczyścić brudne żelazko – prosta metoda, która przywróci je do życia

Sposób przyrządzenia: Przygotowanie żelazka: Wyczyszczenie stopki: Jeśli Twoje żelazko jest mocno zabrudzone, na początku możesz delikatnie przetrzeć jego stopkę gumą ...

Pożegnaj żółte plamy potu z ubrań: Sekret na białe jak śnieg tkaniny!

Sposób przyrządzenia: Przygotowanie pasty czyszczącej: W małej misce wymieszaj 2 łyżki sody oczyszczonej z 1 łyżką wody, aby uzyskać konsystencję ...

Sekret szefa kuchni na łatwe i idealne obieranie jajek na twardo

upkę zaczynając od szerszego końca jajka, gdzie znajduje się tzw. "woreczek powietrzny". Woda pomoże oddzielić skorupkę od białka, co sprawi, ...

Domowa Uprawa Truskawek: Sekrety Obfitych Plonów w Plastikowych Butelkach 5-Litrowych

Ziemia: Żyzna gleba ogrodowa z dodatkiem kompostu lub mieszanka podłoża do roślin owocowych. Nawozy: Organiczny nawóz do owoców. Woda: Czysta, ...

Leave a Comment