Reklama
Reklama
Reklama

Plank: Jak codziennie 10 minut ćwiczeń może odmienić Twoje ciało w zaledwie 2 tygodnie

Przygotowanie: Połóż się na brzuchu na macie lub podłodze. Ułóż łokcie bezpośrednio pod barkami, a dłonie złącz w pięści lub oprzyj na ziemi.
Pozycja startowa: Podnieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Plecy powinny być proste, a biodra w jednej linii z ramionami. Nie wyginaj dolnej części pleców i nie unosz bioder zbyt wysoko.
Oddychanie: Utrzymuj regularny, spokojny oddech podczas wykonywania ćwiczenia.
Czas: Zacznij od 20–30 sekund i stopniowo wydłużaj czas w zależności od swoich możliwości, aż dojdziesz do 10 minut dziennie w krótkich seriach.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania
Serwowanie: Ćwiczenie plank najlepiej wykonywać na czczo lub po lekkim posiłku.
Przechowywanie energii: Dbaj o zdrową dietę i nawodnienie, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
Warianty deski
Deska boczna: Oprzyj się na jednym przedramieniu i zewnętrznej części jednej stopy. To ćwiczenie intensywnie angażuje mięśnie skośne brzucha.
Deska dynamiczna: Przechodź między deską na przedramionach a deską na dłoniach, angażując dodatkowo ramiona.
Deska z unoszeniem nogi: W pozycji klasycznej unoś naprzemiennie jedną nogę, aby dodatkowo pracowały mięśnie pośladkowe.
FAQ

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Odtwarzaj Smak KFC w Domu: Sekretny Przepis na Kurczaka, Który Rozpieszcza Podniebienie

Olej roślinny do smażenia Sposób przyrządzenia: Kurczaka dokładnie umyj i osusz papierowym ręcznikiem. Pokrój na kawałki, zależnie od preferencji. W ...

Nie wyrzucaj zużytych torebek herbaty! Oto ich ukryte wartości i sposoby ponownego wykorzystania

Odświeżanie powietrza – Wysusz zużyte torebki herbaty i umieść je w szafkach, butach lub lodówce, aby pochłaniały nieprzyjemne zapachy. Nawilżanie ...

Czekoladowe Babeczki z Budyniowym Nadzieniem: Słodka Przyjemność w Kilka Minut

Sposób przyrządzenia: Przygotowanie budyniu: W małym garnku zagotuj 300 ml mleka, a w pozostałym mleku (około 50 ml) rozprowadź budyń ...

Ciasto czekoladowo-orzechowe: wegański deser bez pieczenia, którego warto spróbować już teraz

50 ml mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego) 2 łyżki syropu klonowego lub agawy Dekoracja: Garść posiekanych orzechów laskowych Włókna ...

Leave a Comment