Reklama
Reklama
Reklama

Plank: Jak codziennie 10 minut ćwiczeń może odmienić Twoje ciało w zaledwie 2 tygodnie

Przygotowanie: Połóż się na brzuchu na macie lub podłodze. Ułóż łokcie bezpośrednio pod barkami, a dłonie złącz w pięści lub oprzyj na ziemi.
Pozycja startowa: Podnieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Plecy powinny być proste, a biodra w jednej linii z ramionami. Nie wyginaj dolnej części pleców i nie unosz bioder zbyt wysoko.
Oddychanie: Utrzymuj regularny, spokojny oddech podczas wykonywania ćwiczenia.
Czas: Zacznij od 20–30 sekund i stopniowo wydłużaj czas w zależności od swoich możliwości, aż dojdziesz do 10 minut dziennie w krótkich seriach.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania
Serwowanie: Ćwiczenie plank najlepiej wykonywać na czczo lub po lekkim posiłku.
Przechowywanie energii: Dbaj o zdrową dietę i nawodnienie, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
Warianty deski
Deska boczna: Oprzyj się na jednym przedramieniu i zewnętrznej części jednej stopy. To ćwiczenie intensywnie angażuje mięśnie skośne brzucha.
Deska dynamiczna: Przechodź między deską na przedramionach a deską na dłoniach, angażując dodatkowo ramiona.
Deska z unoszeniem nogi: W pozycji klasycznej unoś naprzemiennie jedną nogę, aby dodatkowo pracowały mięśnie pośladkowe.
FAQ

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Sałatka Wyśmienita – Przepis na Idealne Połączenie Smaków

Opcjonalnie: garść prażonych orzechów lub pestek dyni Sposób przyrządzenia: Umyj wszystkie warzywa i osusz je ręcznikiem papierowym. Pokrój ogórka w ...

Tradycyjne pierogi z kapustą i grzybami – Smak świątecznej tradycji w nowoczesnej kuchni

Sposób przyrządzenia Przygotowanie farszu Suszone grzyby namocz w ciepłej wodzie przez około 2-3 godziny, następnie ugotuj je do miękkości i ...

Złociste Ciasto Maślane: Przepis na Domowy Delikates

Rozgrzanie piekarnika: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przygotuj formę do pieczenia – wyłóż ją papierem do pieczenia lub posmaruj masłem i ...

Delikatne Naleśniki Twarogowe Bez Mąki – Zdrowa Alternatywa na Każdy Dzień

Przechowywanie: Naleśniki można przechowywać w lodówce do 2 dni, szczelnie zapakowane w folię lub zamkniętym pojemniku. Przed podaniem można je ...

Leave a Comment